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  • 女性预防腰肌劳损小妙招!

  • 文章来源:南京邦德中医医院  发布时间:2019-11-15 16:11 咨询专家
  •   “工作真的特别的忙,天天都很晚了还对着电脑,长时间的工作,让我落下了腰肌老损的病,愁死我了,经常腰都弯不了,很辛苦,试过很多的方法治疗,一直也没什么效果,用了利德,治疗仪一段时间效果还是很好的,疼痛减轻了很多。”患者咨询南京邦德骨科医院

      腰痛是女性患者们常会出现的一种病症,专家讲,一般常常需要坐姿办公的女性朋友,出现腰痛大多都是因为患上了腰肌劳损,并且该病可以继续发展下去,最后会严重影响你的生活。下面专家为女性朋友们介绍预防腰肌劳损的几点注意。

      女性预防腰肌劳损小妙招!

      1、女性预防腰肌劳损要从腰部肌肉锻炼开始。想要起到锻炼腰部肌肉的目的,多进行倒走、瑜珈、慢跑等都是很有作用的,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

      2、少穿鞋跟太高的鞋。容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。

      3、注意保暖。预防腰肌劳损的方法分几种?月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

      4、床垫厚度要适中。还有一点可能很多人都没有注意到,床垫厚度的一定要适中,因为人的腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

      5、注意食补。如果你的月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药。

      南京邦德骨科医院提醒:腰肌劳损在治疗过程中以及以后的康复治疗中,要少做使用腰部力量的高强度体力活动,甚至可能局部时间制动,目的是减轻疼痛,消除腰部肌肉疲劳并尽可能固定腰椎避免腰椎骨质增生,但是此方法容易引起功能丧失,腰肌萎缩,诱发其它病变,一般主张治疗与功能锻炼同时进行,避免愈后并发症,配合正确的功能活动,可以加快积液的吸收,康复后的保健至关重要。

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